Das Gerät ist da und das Training kann los gehen.
Doch wie fange ich eigentlich an und welche Tipps kann man sich holen, damit die Technik möglichst korrekt erlernt oder gefestigt wird.
Ein paar Tipps dazu und wie mein Einstieg gelaufen ist erfahrt ihr hier.
Nach erfolgtem Aufbau meines neuen Augletics Eight und ersten kurzen Proberündchen -- teils mit Nachwuchs auf dem Schoß -- war endlich ein erster seriöser Einsatz geplant.
Der Einstieg erfolgte mit dem Workout 'Morgenrunde'.
Und die war nach nicht mal 12 schweißfördernden Minuten auch schon wieder vorbei. Im Nachhinein betrachtet bin ich es für den Einstieg vielleicht etwas zu sportlich angegangen (1:48,5 auf 500m).
Zum Experimentieren, plus die Körpertemperatur erhöht halten, habe ich dann gleich noch 15 Minuten auf der freien Strecke in Indien unter den vituellen Bug genommen. Dabei immer schön den vituellen, einfachen Trainer im Auge behalten, um den Score über 90 zu bringen.
Der virtuelle Trainer des Augletics ist schon eine feine Sache, damit man sich die Technik nicht komplett falsch aneignet.
Denn, wie auch in anderen Sportarten, täuscht das eigene, innere Empfinden beim Ausführen einer Technik doch all zu oft.
Den Unterschied erkennt man spätestens dann, wenn man mittels Spiegel oder Videoaufzeichnung den Blick von außen erhält.
Von daher empfehle ich ganz allgemein, überprüft die Ausführung eurer (Ruder-)Technik doch öfter mal mittels Handykamera.
Filmt euch dabei von der Seite und lasst das Video später mit verringerter Geschwindigkeit abspielen.
So erkennt ihr relativ schnell Abweichungen zur optimal ausgeführten Technik und gleicht gleichzeitig die körpereigene Sensorik mit dem Blick von außen ab.
Voraussetzung ist natürlich, dass ihr eure Technik mit der korrekten Technik vergleichen könnt.
Bei mir war Folgendes z.B. recht auffällig:
- das zu frühe Anwinkeln der Knie beim Anrollen
und
- ein leichtes vor und zurück wackeln mit dem Rolbrett in der Endzugposition
Weitere typische Fehlerbilder erklärt Lars von Augletics z.B. in diesem Video: https://www.youtube.com/watch?v=0jyDbgMlbyk
Wer sich frisch gebackener Besitzer eines Rudergeräts nennen kann, stellt sich eventuell auch die Frage:
Wie fange ich an, um mir gleich eine möglichst korrekte Technik an zu eignen?
Das Team von Augletics hat dankenswerterweise einen ganzen Schwung an hilfreichen und motivierenden Videos auf ihrem YouTube Kanal veröffentlicht.
Mir hat z.B. dieses Video "Wie rudere ich richtig? Das Rudertraining für Anfänger mit dem Olympioniken Lars auf dem Rudergerät"
sehr gut geholfen.
Schwupp die wupp den Laptop neben das Ergo gestellt und parallel zur Demonstation von Lars den Schlagaufbau umgesetzt.
Und siehe da, der einfache Trainer klettert ziemlich schnell in den Bereich von 90-100 Punkten.
Zur Festigung dann gleich noch eine halbe Stunde auf Stufe 3 "in Indien" gerudert und versucht, den Trainer-Score auf oder zumindest nahe an die 100 ran zu bringen.
Mit knapp 20 Schlägen pro Minute habe ich so meine ersten 7,25km in 30 Minuten gemacht.
Mal schauen wo die Reise demnächst noch hin geht und wie viel Strecke pro 30 Minuten ich nach und nach schaffen kann.